Herseyi yiyerek hem kilo verip, hem de saglik kazanabilirsiniz. Bunu yani sira günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Agziniza attiginiz her lokmayi uzun uzun çignemeye de özen gösterin.

Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gidalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz sartiyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eger daha fazla kilo vermek istiyorsaniz günlük ekmek miktarini iki dilime indirip, tatli ve çikolata yerine yogurt ve meyve yemelisiniz.

Pazartesi
Kahvalti
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kizarmis ekmek

Ara
1 muz

Ögle
30 gr haslanmis tavuk gögüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kasigi zeytinyagi ile hazirlanmis 60 gr makarna; 300 gr limonlu karisik meyve salatasi.

Ikindi
1 dilim kavun

Aksam
1 domates, 30 gr ton baligi konservesi ve 60 gr pirinçle hazirlanmis pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatasi, 2 dilim kepekli ekmek.

Gece
125 gr meyve ilaveli light yogurt

Sali
Kahvalti
1 çay kasigi bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt

Ara
125 gr meyve ilaveli yogurt

Ögle
3 domates ve 1 çay kasigi zeytinyagi ile haslanmis 300 gr taze fasulye, 1 kati yumurta, 2 dilim ekmek

Ikindi
2 seftali

Aksam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kasigi zeytinyagi ilaveli 200 gr izgara sebze

Gece
120 gr dondurma

Çarsamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kasigi bal, 2 dilim kizarmis ekmek

Ara
3-4 kayisi

Ögle
120 gr izgara et, 3 haslanmis patates

Ikindi
1 elma

Aksam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, sogan ve nohut ilaveli karisik baklagil haslama, 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Persembe
Sabah
Elma, havuç ve salatalik karisimi 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve

Ara
70 gr meyveli tart

Ögle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kasigi zeytinyagi ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatasi, 1 dilim ekmek

Ikindi
1 muz

Aksam
150 gr izgara balik, 1 çay kasigi zeytinyagi ilaveli haslanmis 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek

Gece
125 gr meyve ilaveli yogurt

Cuma
Sabah
1 çay kasigi reçel, 2 dilim kizarmis ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yogurt

Ögle
50 gr haslama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yesil salata

Ikindi
2 seftali

Aksam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 sogan, 1 çay kasigi zeytinyagi ve limon suyu ile hazirlanmis salata; 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Cumartesi
Sabah
1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi

Ara
Elma, erik ve armut karisimi meyve suyu

Ögle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kasigi zeytinyagi ilaveli 200 gr izgara sebze, 2 dilim ekmek

Ikindi
3 kayisi

Aksam
120 gr izgara balik, 1 çay kasigi zeytinyagi ilaveli haslanmis 2 patates

Gece
125 gr meyve ilaveli yogurt

Pazar
Sabah
Müsli ilaveli 125 gr süzme yogurt, 1 su bardagi (250 gr) taze meyve suyu

Ara
1 muz

Ögle
120 gr izgara et; 1 domates, 1 çay kasigi zeytinyagi ve 130 gr roka ilaveli salata

Ikindi
2 top meyveli dondurma
Aksam
1 küçük sade pizza

Gece
2-3 incir

1. Gün
Sabah: Yarim greyfurt, 1 yumurta, 2 dilim salam.

Öglen: Yarim greyfurt, 4 izgara et, zeytinyagli ve limonlu salata.

Aksam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, yaninda haslama sebze, bir bardak kirmizi sarap.

2. Gün
Sabah: 1 tost, 1 bardak greyfurt suyu, 1 fincan kahve ya da çay.

Öglen: Yarim porsiyon ton baligi, yesil salata, bir muz.

Aksam: 85 gram tavuk, bir tas haslanmis bezelye, bir top vanilyali dondurma.

3. Gün
Sabah: 1 haslanmis yumurta, yarim muz, 1 fincan kahve.

Öglen: 1 kutu meyveli yogurt, 2 bisküvi, 1 fincan kahve.

Aksam: 2 haslanmis sosis, az yagda pismis brokoli, yarim top vanilyali dondurma.

4. Gün
Sabah: 1 elma, 1 bisküvi, 1 dilim yagsiz peynir, 1 fincan kahve.

Öglen: 1 tost, 1 haslanmis yumurta, 1 bardak greyfurt suyu.

Aksam: 150 gram balik, yaninda haslanmis sebze, 1 bardak beyaz sarap ve tatli olarak 1 porsiyon karpuz.

5. Gün
Sabah: 1 dilim ekmek üzerine firinlanmis kasar peyniri, sekersiz çay veya kahve.

Öglen: 1 çorba tabagi dolusu yogurt ve küp dogranmis salatalik.

Aksam: 1 porsiyon izgara balik, yaninda garnitür olarak 1 orta boy patates ve sogan, 1 bardak beyaz sarap.

Ilk Hafta
Her gün ayni menü uygulanmalidir. Pazr günü ögle yemeginde sevilen bir seyler yemek mümkündür ve aksam hafif beslenme iyi olur. Her gün tatlandirici olarak dört kasik bal, yemekler için limon, sirke, aromatik otlar kullanilabilir. Su, yesil çay, bitki çaylari içilebilir.

Kahvalti Çay, üç peksimet dilimi ve bal
Ara Atistirma 250 gr. mevsim meyvesi
Ögle Pismis sebze (patates ya da kabak-fasulye-kuskonmaz-enginar-havuç olabilir.), pilav (dört silme kasik pirinç, bir kasik zeytinyagi ya da tereyag ile.
Ara Atistirma 250 gr. mevsim meyvesi
Aksam Pismis sebze (öglen için önerilenlerden biri seçilebilir), haslanmis beyaz et, bir paket kepekli kraker

Ikinci Hafta
Her gün bir litre, ögle ve aksam yemeklerinden önce de birer bardak su, bir litre yesil çay (üç kasik sekerle tatlandirilmis) içilmelidir. Sali, Persembe ve cumartesileri, günün yemekleri arasinda bölerek 15 gr. yag kullanilmalidir. Tatlandirici olarak, günde üç kasik seker ya da bal kullanilabilir.

Pazartesi
Kahvalti: Kahvenin ardindan, 250 gr. az yagli süt, 100 gr. ananas ( ya da elma, armut, portakal), 100 gr. muz
Ögle 250 gr. az yagli süt ya da 250 gr. yagsiz meyveli süt ve yahut 200 gr. muz ya da 200 gr. ananas (veya elma, armut, portakal)
Aksam 250 gr. az yagli süt ya da 250 gr. yagsiz yogurt, 100 gr. muz, 400 gr. ananas (ya da elma, armut, portakal)

Sali
Kahvalti kahve, 125 gr. yagsiz meyveli yogurt, yedi adet kuru erik
Ögle 150 gr. mevsim meyvesi, kusbasi hindi, 50 gr. kepek ekmegi
Aksam 150 gr. mevsim meyvesi, 150 gr. dana eti, maydanozlu marul, 50 gr. kepek ekmegi

Çarsamba
Kahvalti Kahve, 250 gr. az yagli süt, 100 gr. muz, 100 gr. ananas (ya da elma, armut, portakal)
Ögle 150 gr. yagsiz ve sossuz, haslanmis manti
Aksam 150 gr. mevsim meyvesi, bir tas makarna çorbasi, 50 gr. kepekli ekmek

Persembe
Kahvalti Kahve, 125 gr. yagsiz meyveli yogurt, yedi adet kuru erik
Ögle 150 gr. mevsim meyvesi, 200 gr. piliç gögsü, 50 gr. kepekli ekmek
Aksam 150 gr. mevsim meyvesi, maydanozlu marul, 50 gr. kepek ekmegi

Cuma
Kahvalti 250 gr. kahve, 250 gr. az kaymakli süt, dört kasik yulaf ya da arpa
Ögle 150 gr. mevsim meyvesi, 100 gr. kuru fasulye ( ya da 200 gr. süzülmüs pismis fasulye), kereviz, sogan ve rezeneyle birlikte hazirlanir, 30 gr. kepek ekmegi
Aksam 150 gr. mevsim meyvesi, bir tas makarna çorbasi, 50 gr. kepek ekmegi

Cumartesi
Kahvalti Kahve, 125 gr. yagsiz meyveli yogurt, yedi adet kuru erik
Ögle Limonlu ispanak ya da pazi (ispanaklar haslanir, limon ve biraz yagla servis yapilir), 200 gr. dana izgara, 125gr. yagsiz meyveli yogurt
Aksam Limonlu fasulye, 300 gr. izgara alabalik, 125 gr. yagsiz meyveli yogurt

Pazar
Kahvalti Kahve, 250 gr. kaymakli süt, dört kasik yulaf ya da arpa
Ögle 150 gr. mevsim meyvesi, 200 gr. piliç gögsü, 30 gr. kepek ekmegi, 125 gr. yagsiz meyveli yogurt
Aksam 150 gr. mevsim meyvesi, yesil salata (rezene, kereviz, havuç, domates), ince bir dilim yagsiz peynir, 30 gr. kepek ekmegi, 125 gr. yagsiz meyveli yogurt

Üçünçü Hafta
Günde 20 gr. saf yag, tuz, limon, aromatik otlar ve baharatlar kullanilmasi uygundur. Kabul edilen tatlandirici, günde üç kasik seker ya da baldir. Günde bir buçuk litre, ögle ve aksam yemeklerinde birer bardak maden suyu içilmelidir. Yesil çay, kahve ve bitki çaylari da içilebilir.

Pazartesi
Kahvalti Kahve, 250 gr. az kaymakli süt, 30 gr. kepekli peksimet
Ara Atistirma 250 gr. mevsim meyvesi
Ögle Salata, 100 gr. piliç gögsü, ada çayiyla birlikte, limonlu pazi, 50 gr. kepek ekmegi
Ara Atistirma 125 gr. yagsiz meyveli yogurt
Aksam Bir tas makarna çorbasi, 80 gr. yagsiz çig jambon ya da salam, salata, 50 gr. kepek ekmegi

Sali
Kahvalti Kahve, 250 gr. az yagli süt, 30 gr. kepek ekmegi
Ara Atistirma 120 gr. muz
Ögle Karisik salata, tavada hindi gögsü, limonlu fasulye, 50 gr. kepek ekmegi
Ara Atistirma 125 gr. yagsiz yogurt
Aksam Limonlu havuç, bir yumurta, enginar, 80 gr. kepek ekmegi

Çarsamba
Kahvalti kahve, 250 gr. az yagli yogurt, üç kasik bugday
Ara Atistirma 250 gr. mevsim meyvesi
Ögle Karisik salata, 100 gr. tavada hamburger, limonlu ispanak
Ara Atistirma 125 gr. yagsiz meyveli yogurt
Aksam Karisik salata, yumurtali pirasa, 80 gr. kepek ekmegi

Cuma
Kahvalti Kahve ya da çay, 30 gr. kepekli peksimet, 125 gr. yagsiz meyveli yogurt
Ara Atistirma 120 gr. muz
Ögle Karisik salata, 150 gr. izgara balik, limonlu rezene, 80 gr. kepek ekmegi
Ara Atistirma 125 gr. yagli yogurt
Aksam Bir tas çorba, 80 gr. ton baligi, salata, 50 gr. kepek ekmegi

Cumartesi
Kahvalti Kahve ya da çay, 125 gr. yagli yogurt, 30 gr. kepekli peksimet
Ara Atistirma 250 gr. mevsim meyvesi
Ögle Karisik salata, 100 gr. izgarada yagsiz et, limonlu salgam, 80 gr. kepek ekmegi
Ara Atistirma 6 adet erik kurusu
Aksam Karisik salata, limonlu füme et, limonlu fasulye, 80 gr. kepek ekmegi