PAZARTESI

Kahvalti:
1 çay kasigi reçel sürülmüs 3 dilim ince kizarmis ekmek
1 fincan çay veya kahve

Ara Ögün:
150 gr taze meyve

Ögle:
200 gr tahil ilaveli yogurt
1 kase karisik meyve

Ikindi:
1 bardak meyve suyu

Aksam:
100 gr kabakli pilav
150 gr karisik mevsim salatasi
1 bardak maden suyu veya su

SALI

Kahvalti:
200 gr taze meyve
1 fincan çay veya kahve

Ara Ögün:
1 kase yagsiz yogurt

Ögle:
1 su bardagi meyveli süt
150 gr taze meyve

Ikindi:
1 kase limonlu puding

Aksam:
200 gr izgara tavuk veya hindi
200 gr haslanmis havuç ve kabak
1 bardak maden suyu veya su

ÇARsAMBA

Kahvalti:
1 çay kasigi bal sürülmüs 1 dilim kepek ekmegi
1 fincan çay veya kahve

Ara Ögün:
150 gr taze meyve

Ögle:
Yogurtlu sebze püresi
1 taze meyve

Ikindi:
1 külah meyveli dondurma

Aksam:
200-250 gr az yagli balik
200 gr haslanmis sebze
4-5 diyet bisküvi
1 bardak maden suyu veya su

PERŞEMBE

Kahvalti:
1 bardak sütlü kahve

Ara Ögün:
1 bardak taze meyve suyu

Ögle:
1 paket diyet bisküvi
150-200 gr taze meyve
1 bardak maden suyu

Ikindi:
1 fincan çay

Aksam:
100 gr domatesli makarna
200 gr yogurtku patlican salatasi(yagsiz)
1 bardak su veya maden suyu

CUMA

Kahvalti:
1 fincan sütlü kahve
1 çay kasigi bal sürülmüs 3 ince dilim kizarmis kepek ekmegi

Ara Ögün:
1 bardak taze meyve suyu

Ögle:
200 gr haslanmis sebze, 1 bardak domates suyu

Ikindi:
1 fincan çay

Aksam:
2 haslanmis yumurta
150 gr haslanmis taze fasulye
1 bardak maden suyu veya su

CUMARTESI

Kahvalti:
1 kase light yogurt
1 fincan veya kahve

Ara Ögün:
200 gr taze meyve

Ögle:
150 gr sade pizza
1 bardak maden suyu

Ikindi:
1 küçük külah meyveli dondurma

Aksam:
100 gr kurubaklagil yemegi
100 gr patates ve 150 gr ispanak ilaveli çorba
1 bardak su

PAZAR

Kahvalti:
1 fincan çay veya kahve
1 kase komposto

Ara Ögün:
1 bardak greyfurt suyu

Ögle:
200 gr yogurt

Ikindi:
1 paket diyet bisküvi

Aksam:
Birkaç dis sarimsak, 1 çorba kasigi zeytinyagi, 1 sivribiber ilaveli 6 çorba kasigi makarna
Yogurtlu 150 gr semizotu
1 bardak maden suyu