Herseyi yiyerek hem kilo verip, hem de saglik kazanabilirsiniz. Bunu yani sira günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Agziniza attiginiz her lokmayi uzun uzun çignemeye de özen gösterin.

Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gidalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz sartiyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eger daha fazla kilo vermek istiyorsaniz günlük ekmek miktarini iki dilime indirip, tatli ve çikolata yerine yogurt ve meyve yemelisiniz.

Pazartesi
Kahvalti
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kizarmis ekmek

Ara
1 muz

Ögle
30 gr haslanmis tavuk gögüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kasigi zeytinyagi ile hazirlanmis 60 gr makarna; 300 gr limonlu karisik meyve salatasi.

Ikindi
1 dilim kavun

Aksam
1 domates, 30 gr ton baligi konservesi ve 60 gr pirinçle hazirlanmis pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatasi, 2 dilim kepekli ekmek.

Gece
125 gr meyve ilaveli light yogurt

Sali
Kahvalti
1 çay kasigi bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt

Ara
125 gr meyve ilaveli yogurt

Ögle
3 domates ve 1 çay kasigi zeytinyagi ile haslanmis 300 gr taze fasulye, 1 kati yumurta, 2 dilim ekmek

Ikindi
2 seftali

Aksam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kasigi zeytinyagi ilaveli 200 gr izgara sebze

Gece
120 gr dondurma

Çarsamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kasigi bal, 2 dilim kizarmis ekmek

Ara
3-4 kayisi

Ögle
120 gr izgara et, 3 haslanmis patates

Ikindi
1 elma

Aksam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, sogan ve nohut ilaveli karisik baklagil haslama, 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Persembe
Sabah
Elma, havuç ve salatalik karisimi 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve

Ara
70 gr meyveli tart

Ögle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kasigi zeytinyagi ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatasi, 1 dilim ekmek

Ikindi
1 muz

Aksam
150 gr izgara balik, 1 çay kasigi zeytinyagi ilaveli haslanmis 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek

Gece
125 gr meyve ilaveli yogurt

Cuma
Sabah
1 çay kasigi reçel, 2 dilim kizarmis ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yogurt

Ögle
50 gr haslama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yesil salata

Ikindi
2 seftali

Aksam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 sogan, 1 çay kasigi zeytinyagi ve limon suyu ile hazirlanmis salata; 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Cumartesi
Sabah
1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi

Ara
Elma, erik ve armut karisimi meyve suyu

Ögle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kasigi zeytinyagi ilaveli 200 gr izgara sebze, 2 dilim ekmek

Ikindi
3 kayisi

Aksam
120 gr izgara balik, 1 çay kasigi zeytinyagi ilaveli haslanmis 2 patates

Gece
125 gr meyve ilaveli yogurt

Pazar
Sabah
Müsli ilaveli 125 gr süzme yogurt, 1 su bardagi (250 gr) taze meyve suyu

Ara
1 muz

Ögle
120 gr izgara et; 1 domates, 1 çay kasigi zeytinyagi ve 130 gr roka ilaveli salata

Ikindi
2 top meyveli dondurma
Aksam
1 küçük sade pizza

Gece
2-3 incir