Sigarayı Bırakma Yolları

Sigara içmenin sağlık risklerini azaltmak için, yapılacak en iyi şey, sigarayı bırakmaktır; kamu sağlığı yetkilileri, daha az sigara içmeyi veya düşük nikotin ve katran miktarlı markalara geçmeyi, riski azaltmanın tatminkar bir yolu olarak görmemektedirler. Daha fazla bilgi için lütfen sağ taraftaki bağlantılara bakınız. Sigarayı bırakmak zor olabilir, sigara içen ve bırakmaya çalışan birçok kişi başarılı olamamaktadır. Buna rağmen tüm dünyada sigara içen milyonlarca kişi -birçoğu yardım almadan- başarılı olmuştur. Sigarayı bırakmak isteyen, ancak zorlanan kişilere yardımcı olmak amacıyla grup kursları, hipnoz, nikotin ikame terapileri ve sigara içmeyi caydırıcıları da içeren birçok ürün ve program mevcuttur.Genel olarak, sigarayı bırakma tedavilerinin birçoğu, 1 yıl sürmektedir ve başarı oranı (tüm katılımcılara oranla) yüzde 10 ila yüzde 40 arasındadır. Şayet sigarayı bırakmak istiyorsanız ve dış yardımın yararlı olabileceğine inanıyorsanız, sizi, mevcut olan geniş seçenekleri keşfetmeye ve kendiniz için uygun olan biri var mı diye bakmaya davet ediyoruz.

Kilo Almadan Sigarayı Bırakmanın Yolları

Pek çok sigara tiryakisi, bu çirkin alışkanlığı bırakmamalarının sebebinin kilo alma korkusu olduğunu söylerler. Kilo almayı, sigara içmekten daha tehlikeli bulurlar! Bu kesinlikle yanlış bir düşüncedir. Günde bir paket sigaranın sağlığınız için taşıdığı riski eğer normal kilonuzdan en az 65 kilo daha fazla olursanız taşırsınız. Birdenbire 65 kilo almak da mümkün değildir. Genellikle sigarayı bırakanlar ilk başta birkaç kilo alırlar. Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre, sigarayı bırakan erkeklerin %61’i, kadınların ise %51’i sigarayı bıraktıktan sonra bir-iki kilo almaktadır. Ancak sigarayı bırakanların %23’ü de kilo vermektedir. Sigara içenler kilo almaz çünkü sigara bazı gıdalardaki faydalı maddelerin vücutta kullanılmasını engeller. Sigarayı bırakınca kilo almanın sebebi bu gıdalardan daha fazla faydalanılmasıdır. Nikotin, metabolizmayı da etkiler ve tiryaki daha çabuk kalori yakar.

Bırakma Yolları

Marka Değiştirin. Hoşlanmadığınız bir markaya geçin. Hedeflediğiniz tarihten birkaç hafta önce düşük nikotin ve karan içeren bir markayı kullanmaya başlayın. Bu sigara içme davranışınızı değiştirmede yardımcı olacaktır. Buna karşın daha fazla sigarameyin. Daha sık ve derin nefes çekmeyin. Bunlar nikotin alınımını arttırır ve burada temel amaç vücudun nikotin olmaksızın işlevselliğine alışmasıdır. İçtiğiniz Sigara Sayısını Azaltın Her sigaranın sadece yarısını için. Her gün ilk sigarayı yakmayı bir saat erteleyin. Günün sadece tek veya çift saatlerinde sigara içmeye karar verin. Bir gün önceden ertesi gün ne kadar sigara içeceğinize karar verin. İçtiğiniz her fazla sigara için hoşlandığınız bir hayır kurumuna belirli bir miktar para bağışlayın. Sigara içmeyi kesmede yardımcı olmak için yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Örneğin, süt için. Birçok insan sigara içmekle süt içmenin uyumsuz olduğunu düşünür. Yemekleri ve aperatifleri sigara içmeye neden olmayacak biçimde sonlandırın. Sigara yerine bir bardak meyve suyu için. Sigara içmeyi azaltmak tamamen bırakmaya yardımcı olur, fakat tamamen bırakma değildir. Eğer günde yedi sigaradan az içiyorsanız tamamen bırakma hedef tarihini tespit etme zamanı gelmiştir ve bunun için hazırlıklara başlayın. Otomatik Olarak İçmeyin Sadece gerçekten istediğiniz sigaraları için. Tamamen alışkanlıkla yaktığınız her sigarayı farketmeye çalışın. Kül tablalarını boşaltmayın. Bu size her gün ne kadar sigara içtiğinizi hatırlatacaktır. Aynı zamanda sigara izmaritlerinin kokusu ve görüntüsü olumsuz uyaran olacaktır. Otomatik uzanmayı engellemek için sigarayı alışılmadık yerlere ve değişik ceplerinize koyarak ters elinizi kullanarak alın. Gün içinde hiç düşünmeden birkaç sigara yakıyorsanız, her seferinde sigarayı yakmadan önce aynaya bakın ve onu gerçekten isteyip istemediğinize karar verin. Sigara İçmeyi Zorlaştırın Sigarayı karton karton almayın. Bir paket bitmeden diğer paketi satın almayın. Evde ve işyerinde yanınızda sigara bulundurmayın. Sigaraya ulaşmayı zorlaştırın. Sigara İçmeyi Tatsızlaştırın Sadece hoşlanmadığınız durumlarda sigara için. Örneğin başkalarıyla birlikteyken sigara içmekten hoşlanıyorsanız, yalnız sigara için. Sandalyenizi odanın boş köşesine çevirin, dikkatinizi sadece içtiğiniz sigaraya ve onun olumsuz etkilerine odaklayın. Bütün sigara izmaritlerinizi, sigara içmekle oluşturduğunuz kirliliği size görsel olarak hatırlatacak büyük bir cam kavanozda biriktirin. Sigaranın zararları konusunda yayınlar aracılığıyla yapılan uyarılar, bu kötü alışkanlığa sahip olanların uluorta belirli yerlerde sigara içmelerinin yasaklanması gibi önlemler pekçok tiryakiyi yola getirdi. Sigara aleyhtarları arttıkça tiryakiler savunmasız duruma düştüklerinden öyle her istedikleri yerde paketlerini çıkarıp sigara yakamıyorlar. Ben sigarayı bırakalı onbeş yıl kadar oluyor. Bırakılmaz sanıyordum, hiç de öyle değilmiş. Çalışırken, yazarken tablada sigaram daima duman dumandı. Geç vakitler çalışma odamda göz gözü görmez olur, içerde kalın bir sis tabakası oluşurdu. Ben bu yoğun sis içinde giderek tükenir, birşeyler yazdığımı, birşeyler düşündüğümü sanır, fakat beynimin giderek yorgun taşınamaz bir külçe haline geldiğini hissederdim. Nikotin, katran ve daha ne gibi zararlı maddeler varsa kanıma karışıyor, damar çeperlerime yığılıyor, zihnim bulanıyor, sağlıklı biçimde düşünemiyordum. Düşünemedikçe “yak bir sigara!” diyordum kendime. Hiç unutmam bir dostum ben sigarayı bırakınca lâtifede bulunmuş, “Yazık oldu bacı, öyle de yakışıyordu ki..” demişti. Gerçekten çokları beni öyle elimde sigaramla tanımıştı; hatta son zamanlarda bir de katranı süzen bir çubuk edinmiştim. Bir söze mi başlayacağım, önce çubuğum sigaram gelsin... Uykum geldiği halde sırf sigara içebilmek için kendimi zorlayıp uykumu açtığım olmuştur. Sonra bir gece bir ağrı yoklamasıyla, hiç beklemediğim bir uyarı aldım. Sigara benimle anlaşmasını bozmuştu. Bütün gece sabaha kadar o uyarı aralıklı olarak göğsümde varlığını duyurmuştu. Geliyor gidiyor, inatla tek bir noktada tutunmaya çalışıyordu. Sabah bir doktor arkadaşıma başvurdum. Arkadaşım hemen bir elektro çekti. Ben yine de ciddiye almıyordum göğsümdeki, o batıp çıkan ağrıyı. Arkadaşım elektroyu inceledikten sonra beni Çapa’ya çok değerli bir hekime gönderdi. Tabii sigaraya o gün nokta koydurdular. Bir sürü tetkikten sonra ilaçlar verildi, hayatım yeni bir biçim aldı. O gün bugün hep kontrol altındayım. Gerçi sigaradan ayrıldıktan sonra hiçbir şey yazamaz olmuştum. Aşağı yukarı altı ay tek bir cümle bile kuramadım, yazmadım çizemedim. Yapayalnız bir dünyada hastalığım vardı, bir de ben. Sigara, rüzgâra karşı yürümek, güneşte durmak gibi daha birçok yasaklarım vardı ve ben o yasaklarla yaşayacaktım bundan sonra. Böyle sürüp gitmezdi. Yazma gücümü, hem de sigarasız, ona tutunmadan yazma gücümü toplamalıydım. Eskisinden daha sağlıklı daha güzel şeyler yazabilmeliydim... Ve onsuz yazmayı başardım. Onsuz düşünmeyi, onsuz konuşmayı, onsuz heyecanlara dayanmayı. Yendim onu. Onbeş yıl oldu, o benden kaçıyor, ben ondan. Hayır hayır kaçmıyorum! İstesem elimi uzatıp bir tane yakabilirim, “bir taneden ne çıkar” diyerek. Ya sonrası? Sigarasız olamayacağını zannedenler lütfen bırakın! Çünkü onsuz olunabiliyor. İnanın